朝帰り【羊春さんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月19日（日）

朝帰り
< 眠れなかった 　｜　食べ過ぎそうになる >
【今日の調子】
朝帰り。
寝すぎた。
喉痛い。

【今日のできごと】
昼から6時間近く寝てしまった。

【不安に感じたこと】
昼夜逆転しないだろうか...。

【気をつけたこと】
ダルイけど腹筋、背筋すること。


【朝ごはん】
ご飯
白味噌汁(豆腐、ワカメ、ネギ、オクラ)
ヨーグルト(いちじくジャム)
食べるラー油
野菜ジュース

【昼ごはん】
なし

【間食】
なし

【晩ごはん】
ご飯
塩鱈のお吸い物（塩鱈、ワカメ、ごま油、炒り白ゴマ）
さんま（大根おろし+醤油）
キャベツとモヤシの塩炒め
ナスの肉味噌炒め
野菜ジュース
食べるラー油
水

【夜食】
ココア×2
山葡萄ジュース
爽健美茶

【今日の感想】
夜まで起きてるつもりだったのに
結局昼から眠ってしまった。
いつもはダルイとやらずにいる腹筋、背筋をやった。
20回だけだけど、運動不足+筋肉痛だから結構キツイ。
昨日のことでマイナス思考が働きそうだけど、
無理矢理前向きになって、というか開き直って考えるようにしてみる。

【記録グラフ】
食事の記録
1376kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
1時
日本コカ・コーラ 爽健美茶（1人前） 0 kcal
2時
ファーストキッチン アイスココア（0.5人前） 65 kcal
3時
グレープジュース（10%）（0.5人前） 52 kcal
4時
日本コカ・コーラ 爽健美茶（0.5人前） 0 kcal
7時
ヤクルト タフマンV（1人前） 66 kcal
8時
ご飯（1人前） 151 kcal
カゴメ 野菜生活100 黄の野菜 [パック] 200ml（1人前） 90 kcal
西春日いちじく加工部会 いちじくジャム（0.2人前） 92.4 kcal
森永乳業 ビヒダス BB536 プレーンヨーグルト 500g（0.6人前） 195 kcal
桃屋 食べるラー油（0.5人前） 16.4 kcal
味噌汁（0.2人前） 53.8 kcal
19時
ご飯（1人前） 151 kcal
塩鱈のお吸い物（0.2人前） 46.9 kcal
なすの肉味噌炒め（0.2人前） 30.5 kcal
キャベツとモヤシの塩炒め（0.3人前） 20.9 kcal
桃屋 食べるラー油（0.5人前） 16.4 kcal
カゴメ 野菜生活100 黄の野菜 [パック] 200ml（0.5人前） 45 kcal
さんま（1人前） 283 kcal
時
（人前） --- kcal
  1376 kcal
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