トレーニング【魂の勾玉さんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月03日（日）

トレーニング
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11/21日の10Ｋｍマラソンにむけてランニング中。
トレーニング初めて2ヶ月弱。
休日の朝、1時間くらいのランニング+ウォーキングが、メイン、なのですが、気づいた点をいくつか。
ランニングにでる前の水分補給は大事。
30分前に、コップ1杯の水+オレンジジュース0.5杯。
睡眠で消費した水分補給と、トレーニングの最初に消費する糖分の補給をこれで補える。
余分なカロリーは必要ない。
逆に、しっかりご飯食べて走ると、腹痛とか多い、消化でエネルギー負担になるんでしょうか。
そして、何も食べずに走ると、すぐにだるいとかステミネ切れ、そんな症状が多い。
一時間走ると、結構きついので、その後のリカバリーも大事ですよね。今はテキトーにですが。

いいリカバリーがあれば、知りたいものです。

今日は筋肉痛のまま、夜は白ワイングラスに4杯ほどいってしまいました。
週に1、2回くらいは、酒もいいよね＾＾；
【記録グラフ】
腕立て伏せ
20回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
10回
背筋（回） のグラフ
 		万歩計
4000歩
万歩計（歩） のグラフ
腹筋
10回
腹筋（回） のグラフ
 		ウォーキング
20分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
45分
ジョギング（分） のグラフ
体脂肪率
18.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1629kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
70.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
オレンジジュース（1人前） 84 kcal
12時
セブンイレブン そうめん（1人前） 308 kcal
豆腐ハンバーグ（1人前） 359 kcal
サイゼリヤ サラダ（1人前） 83 kcal
19時
ご飯（1人前） 235 kcal
グルメシティ 枝豆（1人前） 188 kcal
サッポロ 白ワイン（1人前） 224 kcal
から揚げ（1人前） 148 kcal
  1629 kcal
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