DAY28：△メルシャン　ボン・ルージュ　ライト(赤)【lalalarunさんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月29日（金）

DAY28：△メルシャン　ボン・ルージュ　ライト(赤)
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本日も長居公園にてワークアウト＆ランチ。
今回はバイクで行ったので、市役所に行ったり買い物に行ったり、諸々用事を済ませて帰宅。
運動した後の買い物は、つい食べ物を買い過ぎてしまう。
はい、酒屋にも当然立ち寄りまして・・・(._.)
こないだから、ずーーーっと食べ合わせたかったフランスパンと赤ワイン！
結果、両方とも甘めでお好み味ではなかったけど、まずはやったからおK。
次回は、シンプルなフランスパンと渋めのワインを探そう。。。

φ(..)メモメモ
昼、服脱いて計ったら50.7kgだった（ほっ
でも体脂肪が増え続けているっ（がーん

それでもめげずに三時から呑む・・・
いや、これせめてもの太らない対策ね。決してアル中とかではなく（いやでも今月ほぼ毎日呑んでるぞ(~_~;)
ボン・ルージュ　ライト(赤)は甘めのフルーツワインっぽい軽い仕上がりで度数も6℃と、私向きではないな（チッ
ジュースみたいな感覚で呑めちゃうよ。
カロリー20%オフ、天然ポリフェノール含有量は一般的な赤ワインの2倍のワインで初心者向けワインだそうで。

▼▼▼覚書
長居公園一周：約2.8km/19分5秒 : 1km/約7分
自分ではゆっくり走ったつもりだが、二周目でペースダウンして途中歩く。

　～以下、参考文献　教えて小出監督Ｑ＆Ａ ～
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/other/athletic/marathon/tokyo/2010/text/...
例えば、制限時間が７時間の東京マラソンに初めて挑戦するこんなタイムを持っている人の場合は……
１０キロベストタイム：６７分０９秒（１キロ＝約６分４５秒）
ハーフマラソンベストタイム：２時間２８分４４秒（１キロ＝約７分５秒）※本日の一周目ペースはこれ
今回のフルマラソン目標タイム：７時間（１キロ＝約９分５０秒）
１０キロのベストが６７分のこの人の場合、フルマラソンも１キロ＝６分４５秒のペースで走り続けたら、１０キロで力尽きてしまうのは分かるね？　
１キロ＝７分のペースで走り続けたら、ハーフ地点で終わってしまう。
この人が制限時間の７時間で完走するには、イーブンペースで１キロ＝９分３０秒ぐらいで走れるといい。

一般的に、１キロ＝１０分のペースは『速歩き』のペースと言われている。
だから、ペース配分さえ間違えなければ、７時間は決して難しい目標ではないわけです。
本当は前半ゆっくりで後半のペースを上げるのが理想です。けれど、どんなに余裕をもって走っていたって、初フルマラソンは必ずペースダウンをしてしまう。
だからそれを最低限に抑えるペースを設定する必要があります。
【記録グラフ】
飲酒日
1回
飲酒日（回） のグラフ
 		ジョギング
6km
ジョギング（km） のグラフ
 		BMI
20.7
BMI（） のグラフ
万歩計
9321歩
万歩計（歩） のグラフ
 		基礎代謝
1145kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
50分
ウォーキング（分） のグラフ
タバコ
0本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
25.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2861kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
51.4kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
ひじきと人参とツナのマヨ和え（0.2人前） 69.7 kcal
創味 創味 昆布豆 （0.1人前） 23.9 kcal
ヤマザキ ダブルソフト（1人前） 178 kcal
ハムエッグ（1人前） 88.6 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
ネイチャーメイド ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ＆amp;ﾐﾈﾗﾙ（2人前） 4.8 kcal
小林製薬 ファイチ（1人前） --- kcal
サラダ（1人前） 35.2 kcal
9時
バナナヨーグルト（1人前） 52.3 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
明治 ＶＡＡＭ　ＤＩＥＴ　ＳＰＥＣＩＡＬ（1人前） 13 kcal
12時
フジッコ株式会社 ごろっと野菜のビーフシチュー（1人前） 404 kcal
はくばく 十六穀ごはん（0.1人前） 11.3 kcal
ごはん　150g（1人前） 252 kcal
雪印 6Pチーズ　コクとうまみ（1人前） 66 kcal
15時
メルシャン ボン・ルージュ　ライト(赤)（5人前） 305 kcal
ミスタードーナツ ハンバーグパイ（1人前） 229 kcal
えんどうフランス（0.5人前） 139 kcal
サラダ（1人前） 57.5 kcal
ドリトス ドリトス　濃厚コーンポタージュ味（1人前） 402 kcal
20時
牡蠣ときのこのお蕎麦（1人前） 238 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
21時
えんどうフランス（0.5人前） 139 kcal
メルシャン ボン・ルージュ　ライト(赤) （2.2人前） 134 kcal
  2861 kcal
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コメント
浜ジョー 2010/10/30 14:07 
6度か！？　軽いかもね。　15度は欲しいーーー！
昨日は白ワインにピザにした♪

私も思う。どうせ飲むなら早い時間帯から飲んだ方が、
夜遅くから飲むより、体に良いような気がして！
これってだたの飲む口実？（笑）
lalalarun 2010/10/30 21:41 
白ワインなら海鮮ピザかなー？

この日物足りなかったので、今日は９℃のシメイビールを頂戴しました！
あっ！休肝日すっかり忘れてるｗ
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