5週間短期ダイエット記録【373333さんの健康管理カラダカラノート】

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11年06月04日（土）

5週間短期ダイエット記録
< ある日の食事例 　｜　1日目 >
明日からはじめる短期ダイエット準備とミドルランがどんなものかを試した。

計画

朝：ミドルラン4～5本(8分)とジョグウォーク（20分）目標
　　筋トレ腹筋背筋腕立て各30回
縄跳びも可

起床後プロテイン

運動

朝食：グラノーラ＋ヨーグルト＋豆乳か果物
間食：小さいおにぎり
昼食：サブウェイ
間食：ソイジョイ

運動

夕食：とうふ、魚、野菜（早い時間ならご飯少量）
夕（2）：上でご飯食べたらさいごにゆで卵

寝る前にストレッチ

こんな感じで。

【記録グラフ】
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ジョギング
25分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
24%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1253kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
54.1kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
おにぎり ツナマヨ　（1人前） 190 kcal
豆乳黒胡麻（1人前） 130 kcal
13時
サブウェイ サンドイッチ ハム（1人前） 264 kcal
16時
大塚製薬 ソイジョイ　バナナ（Ca）（1人前） 129 kcal
18時
ういろう（1人前） 73.2 kcal
19時
ケンタッキーフライドチキン チキンサラダボウル ＢＢ（1人前） 252 kcal
20時
紀文 枝豆とうふ（1人前） 45 kcal
カルビー フルーツグラノーラ　南国トロピカル（0.3人前） 76.5 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
ご飯 小（0.5人前） 75.6 kcal
  1253 kcal
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