☆熱帯夜の快眠法!-つづき☆【audreyさんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月15日(金)

☆熱帯夜の快眠法!-つづき☆

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今日は午後から研修+交流会(と言う名の飲み会)なので
久しぶりに電車通勤して来ました。
汗の量は格段に少ないですが、なんとなく体がイマイチ、、、

最近、汗を大量にかいて自転車を漕ぐことに、
ちょっと快感を覚えてきてしまいました。。。



さて、昨夜は早速、エアコンタイマーを長目設定にしました。
やっぱり3時間だと長いかなぁ、、、と思い2時間に設定。
途中で目が覚めたときは、既に外が明るくなりかけていて
いつもよりはぐっすり眠れた気がします。

幸い(?)朝、起きてもナイトウェアは着ていました(笑)


昨日は寝室の環境についてお話しましたが、
今日は『脳のクールダウン』についてお話したいと思います。


脳はコンピューターと同じで、働いているあいだに
熱がたまってきます。
(カッとして熱くなっているわけではなかったのです、、、笑)

そのため、脳の温度を下げないと壊れてしまいます。
脳を冷やしてメンテナンスを行うことは、
睡眠の目的の一つと考えられています。
実際、扇風機で頭に集中的に風を当てると
睡眠の質が良くなる、という実験報告もあるそうです。

保冷材などのを枕にのせれば気持ちよく眠られます。
昔ながらの氷枕も我が家にありますが、優れものですよ。
急な発熱に凍りさえあればすぐに対応できます。

今は冷却グッズがあちこちで販売されてますよね。
和風の籐や竹で編んだ枕や陶器でできた枕も
あるそうです。
陶器は冷たくてよさそうですが、横向きで寝るには
痛そうですね、、、(汗)



その他、寝る場所も色々冒険してみると良いようです。
寝る→寝室→ベットor布団 と言う固定概念を捨ててみては?

例えば、ハンモックで眠るなんて気持ちよさそうですよね。
床に面していない分、涼しそうです。

まぁ、どこに設置するか?と言う難問がありますが、、、

ある調査によると、季節によって眠る場所を変えている人が、
全体の4割いるそうです。

寝室以外で眠る場所として、リビングが最も多くなっています。
眠るまでエアコンを使いながらリビングにいたのなら、
そこが一番涼しいわけですから理にかなっていますね。
そうでなければ、温度計で各部屋の気温を測って、
一番涼しい部屋で眠るのがよいでしょう。

ただし、体感温度は室温だけでなく、壁や天井からの輻射熱も
関係します。
一般的には南や西側の部屋より北や東側の部屋、
2階より1階が涼しく感じられます。

我が家はマンションなのでこの壁に溜まった熱が
結構、暑いんですよね。

防犯上の問題がなければ、ベランダや庭で眠ることも
選択肢の一つです。
蚊帳などでしっかり虫対策をすれば、都会でも手軽に
アウトドア気分が楽しめます。

私はマンションだし、アウトドア派ではないので
お部屋で寝ます(笑)


アウトドア派の方は、こんな話を聞くと
なんだかわくわくしてくるのでは?

先日、ラジオでも庭でキャンプの予行演習をしている
なんて話もしてました。


さて、あなたはどんな方法で熱帯夜を乗り越えますか?



[no title]


【記録グラフ】
目標実施(1:できた 0:できなかった)
1
目標実施(1:できた 0:できなかった)() のグラフ
ウォーキング
8.6km
ウォーキング(km) のグラフ
睡眠時間
5時間
睡眠時間(時間) のグラフ
腹筋
100回
腹筋(回) のグラフ
体脂肪率
22.8%
体脂肪率(%) のグラフ
体重
54.8kg
体重(kg) のグラフ
コメント
けろけろりん 2011/07/15 11:18
昨夜はおかげで安眠できましたー
情報ありがとうございましたー。
おかげで今日は元気にお仕事出来てます^^v。
飲み会楽しんでー。
 audrey 2011/07/19 14:52
よく眠れたようでよかったです。

また、なにかよい情報があったらお伝えしますね☆
きこたん 2011/07/15 11:42
昨夜もアイスノンだけでしたが
全然平気でした~ヽ(´▽`)/
が、会社は相変わらずノンエアコン…( ̄▽ ̄;)
 audrey 2011/07/19 14:53
頭や首を冷やすのが一番気持ち良いですよね。
頭寒足熱と言うぐらいですから、、、

職場環境。。。心配です。
三輪昌志 2011/07/15 12:16

アイスノン・・・やってみようかな・・・。
子供の頃から、熱が出ても水枕使わせてもらわなかった・・。
よさそうだね~~^^。
 audrey 2011/07/19 14:53
枕が冷たいって気持ち良いですよね。

水枕も優れものですよ(^^)V
syunfamily 2011/07/15 12:34
・・・アイスノン使っているの言い忘れた~~~
冷え過ぎて、寝ている間は脳みそが凍っています~~(爆)
 audrey 2011/07/19 14:54
そんなに冷えるんですか?

脳みそシャリシャリ(笑)
杏宏ママ 2011/07/15 16:36
アイスノンしてるよ~
子供が寝るときはエアコンだけど、僕は切っちゃうので~
 audrey 2011/07/19 14:54
エアコン、寝るときはなるべく使いたくないよね。
汗だくもイヤだけど、、、
雲爺 2011/07/15 19:05
いつも、パジャマを着て寝るんだが、
朝起きたら、寝場所が変わっているし、
パジャマなんかどこかに遊びに行っている。

我々の場合は、
熱帯夜が想定される場合は、
家計簿の数字を思い浮かびながら、
朝は女房が早くおき、
スッピンで俺が起きるのを待ってくれています。

それで、その晩と、一日が暑さを感じずに過ごせます。
 audrey 2011/07/19 14:56
エアコンと雲爺家の家計を常に天秤にかけているのですか?
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