☆熱帯夜の快眠法!☆【audreyさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>audreyさんのトップページ>記録ノートを見る>☆熱帯夜の快眠法!☆
11年07月14日(木)

☆熱帯夜の快眠法!☆

< ☆すばやくリカバリ...  | ☆熱帯夜の快眠法!... >
☆熱帯夜の快眠法!☆ 画像1
毎日、寝苦しい日々が続いていますが、
昨夜、ついに自室のエアコンのコンセントを
入れてしまいました。そして稼動!

かなり古いエアコンなので
(20年近く前か、、、)
全く節電対応ではないし、ドライも寒かったり、
設定温度を少し上げると異様にむしむし暑かったり、、、

それでも快適でした。
『節電』が気になって一時間で消したりしたので
やっぱり途中で起きましたが(汗)


ところでみなさん!
この暑い夏の夜、快適に眠る環境ってご存知ですか?

ナント!…寝室は室温26℃、湿度50~60%が最適なんだそうです。


えっ?そんなに低いの?
と思った方も多いんじゃないでしょうか?

今、東日本大震災による電力不足の影響で
『設定温度28度』が伝説となっています。
中には、35度を越えてもエアコンなし!
と言う会社もあるようで、、、ご愁傷様という感じですが。。。

しかし、その電力不足というのは日中の電力消費量のお話。
夜は熱帯夜といえども外の気温が下がり、
人の活動も減るので、電気の消費量はピーク時の
3分の2から半分に激減するのだそうです。

だから、無駄な電気を使うのでなければ、この熱帯夜を乗り切るため
必要な電気を使って寝室の環境を作ることが大切です!

(電気代が高くて…という問題はまた別として、、、)

寝室のエアコンの設定温度は、26℃。
この温度が、ナイトウェアを着たときの快適に眠れる上限です。
できれば朝までこの温度を保つと良いのですが、
一晩中エアコンを使うのが気になる方は、寝ついたあと
3時間でエアコンが切れるようにタイマーをセットしてください。
(三輪車方式?)
この3時間には意味があるんですよ。
睡眠の初めの3時間には、脳の休息に特に必要な
深いノンレム睡眠が多く現れるからです。

この3時間さえ、ぐっすり眠れば浅い眠りで長く寝るより
ずーっと脳と体のためによいのです。
(もったいないからって1時間タイマーにしていたら、逆効果なんですね)

少しでも電気を節約したいときには、ナイトウェアを脱いで
裸で眠るという手もあります。
(私は無意識に裸で寝ている場合があります、、、笑)
裸で眠った場合の最適気温は29℃で、
ナイトウェアを着ているときより3℃高くても快眠できるからです。
最初は何だか変な感じがしますが、しばらくすると慣れてくるようです。
(私は無意識なので全く気になりません、、、汗)
この場合はおなかを冷やしすぎて体調を崩したりしないよう、
十分に気をつけてください。

あっ、裸と言ってもパンツははいてますよ!
念のため・・・

昔からお腹にだけはタオルケットをかけて!
と言い聞かせられてます。

気温だけでなく、湿度も大切。
夏は湿度が70%以上になりますが、快眠できる湿度は50~60%です。
湿度が下がると体感温度も下がって過ごしやすいですよね。


そうそう、昨日のアミノ酸の話つながりで、、、

グリシンと言うアミノ酸を眠る前にとると、
睡眠中の体温の低下がスムーズになり、
寝つきがよくなって深い安定した睡眠が得られるそうです。

グリシンはサプリでとるほか、エビやホタテなどの魚介類や、
コーラーゲンに多く含まれていますよ。

さて、今夜は頭を切り替えて、快眠!
できるかなぁ?



【記録グラフ】
目標実施(1:できた 0:できなかった)
1
目標実施(1:できた 0:できなかった)() のグラフ
ウォーキング
6.9km
ウォーキング(km) のグラフ
自転車
25km
自転車(km) のグラフ
睡眠時間
5時間
睡眠時間(時間) のグラフ
腹筋
100回
腹筋(回) のグラフ
体脂肪率
23.2%
体脂肪率(%) のグラフ
体重
54.8kg
体重(kg) のグラフ
   
コメント
きこたん 2011/07/14 15:15
ご愁傷様の会社の可哀そうな事務員Aです(爆)
夏のタオルケットー!どこに行っちゃった・・?
と毎年探して秋に出てくる・・^^;
 audrey 2011/07/14 17:34
大変ですよね、未だにエアコンなしなんて、、、
よく仕事できますね、、、感心。

でも、本当に体を壊してしまったら元も子もないので
何とか改善してほしいと思います。
けろけろりん 2011/07/14 15:18
節電節電と思ってたけど、
夜は電力余ってるんですよねー、
今夜から長めにタイマー掛けて寝ます。
 audrey 2011/07/14 17:35
そうなんです、夜は電力が余っているんです。

電力って貯めておけないから大変なんですよね。
今夜はゆっくり休んでください☆
syunfamily 2011/07/14 15:32
>私は無意識に裸で寝ている場合があります、、、笑・・・・

同じ~~~~~朝、起きるとほとんどいつも裸族~~~(爆)
でも、寝る前は、Tシャツにパンツ~~~上にタオルケット1枚~~
エアコンは26~27度 扇風機は寝る時3時間タイマーで爆睡してるよ^^。
 audrey 2011/07/14 17:36
私、無意識だから怖い、、、
娘としずかしかいないけどね、、、

シュンさん、理想的な環境で寝てるのね☆
司城ちゃん 2011/07/14 17:28
こ、このかわいらしいねこちゃんたちは飼い猫ですか?
 audrey 2011/07/14 17:37
コメントありがとう。

いゃ、我が家にはパピヨンが一匹だけです。
この写真はネットで探しました。
兄のところは最近、猫デビューしましたが
まだ、会ってない、、、
うみのおとこ 2011/07/14 23:47
26℃なんですねー、多分もっとずっと高い温度で寝てました
もうちょっと、下げてみましょう
夜はそれほど節電を気にしないでもいいんですねー、フムフム
 audrey 2011/07/15 10:19
そうなんですよ、、、ちと寒い気もしますが、
裸じゃなければ大丈夫(笑)
lalalarun 2011/07/15 07:59
ほー。勉強になります。グリシンについて始めて詳しく知ったー。気になって調べちゃったw
 audrey 2011/07/15 10:25
その他にもトリプトファンと言うアミノ酸も眠気を誘うようです。
寝る前にミルクを飲むとよいと言われるのはそのためだそうですよ。
三輪昌志 2011/07/15 10:44
裸で寝るほうが・・・三輪車方式かも(笑)。
 audrey 2011/07/15 11:18
裸でも暑そうやね、、、

お腹こわさないようにね☆
浜ジョー 2011/07/15 11:56
 ↑ 爆笑ーーー!

でも、裸だと余計に暑いかもね~。汗吸い取らないから。
エアコン。私はお風呂上りにちょっと付けるだけです。
少し冷えたら、後は扇風機だけー。
 audrey 2011/07/15 12:05
汗、確かにすったほうがいいよね。
でも、私の場合、すごい大量だから首にタオル巻いてるんだけど
途中ではずして乾かして、また、まいてる(爆)

ジョーさんのところは夜、涼しいんじゃない?
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする