なすと野菜のレンジ蒸し【やまざと８８さんの健康管理カラダカラノート】

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11年10月16日（日）

なすと野菜のレンジ蒸し
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なすと野菜のレンジ蒸し 画像1 なすと野菜のレンジ蒸し 画像2 なすと野菜のレンジ蒸し 画像3
【メニュー名】
ナスと野菜のレンジ蒸し
【メニュー概要】
野菜の蒸し料理ですが電子レンジで簡単にできます。
【材料】
材料は、あり合わせのもので結構です
今回は、一人前です
なす　　　中　　　　１個
たまねぎ　中　　　　半分
ピーマン　小　　　　１個
焼き肉のたれ
　ふってみてどろっと濃いのが
　あいます　　　　適量
【作り方】
①野菜は、写真のように切ります
②パックして電子レンジに７００ｗで
　４分位電子レンジにより調整してください
③取り出して焼き肉のたれをかけます
　お好みで量を加減してください。
【健康ポイント】
すべて野菜でヘルシーです尚カロリーを気にしていない
方は、鶏肉、豚肉など入れて仕上げにごま油を少しかけて
お召し上がりください。
【オススメ度】
この料理は、店に出していますお客様に好評です
【今日のできごと】

【今日の感想】

【記録グラフ】
血圧（最低）
72mmHg
血圧（最低）（mmHg） のグラフ
 		内臓脂肪指数
16
内臓脂肪指数（） のグラフ
 		体内年齢
54
体内年齢（） のグラフ
踏み台昇降１０分
2回
踏み台昇降１０分（回） のグラフ
 		最高血圧
116mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		BMI
25.7%
BMI（%） のグラフ
筋肉量
55.7kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1620kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
24.9%
体脂肪率（%） のグラフ
万歩計
10317歩
万歩計（歩） のグラフ
 		食事の記録
1393kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
76.1kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
1時
牛乳（1人前） 138 kcal
9時
サラダ（1人前） 66.6 kcal
ナスのレンジ蒸し（1人前） 44.5 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
14時
サラダ（1人前） 66.6 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
もろきゅう（1人前） 20.3 kcal
ベーコンエッグ（1人前） 130 kcal
19時
サラダ（1人前） 66.6 kcal
おきりこみ（1人前） 298 kcal
ヨコオデイリーフーズ みそおでん（1人前） 93 kcal
  1393 kcal
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