クリア【lalalarunさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月12日（月）

クリア
< 応援ラン 　｜　走らないランニング... >
　　～本日の課題～
●　㌔５分４０秒で１０ｋ　●フルペース（予想３時間５９分０６秒）本日クリア
　１ｋｍ　　５：４６　最初はゆっくり　　　　
　２ｋｍ　　５：３８　温まってやっと目標ペース　　　　
　３ｋｍ　　５：５３　そしてペースダウンするのが今の実力　
　４ｋｍ　　５：４２　またちょっと取り戻して
　５ｋｍ　　５：３９　これをイーブンで最後まで行きたい所
　６ｋｍ　　５：４４　上がって下がって繰り返し　
　７ｋｍ　　５：２６　ココらへんから良い感じでペースアップ
残３ｋｍ １６：１９　Av,５：３９　㌔毎に測らず感覚を身につける　ペース感覚だけは一流だっ☆彡　

　※10.0 km 56分10秒 ペース05'37 /km

７ｋジャストでストップウォッチを押した時に
【このペースを維持してフル最後まで行くのは、ちょっときついかなー】と感じた。
しかし今日はたった１０ｋの内残り３ｋだからラストスパートをかける余力は十分ある。
結果、走り終えてから、またもや、まだまだ物足りない気分になる(・・;)
つまりは、やはり私は自分に甘く全然追い込みが足りないのかもしれないな。

昨日お会いしたサブ３～４ランナーさん達の話だと「後半レース中吐きそうになる」とか云々。
なんでも内蔵がシェイクされすぎて、そうなるとか。
私の場合しんどい嫌い・痛いの嫌い、そしてシャリバテが怖いので
レース前に食べ過ぎて《前半走りだしにお腹いっぱいで吐きそうになる》事は時々あるが・・・^^;

昨日LSD＆呑みで、足はどうか？と思ったけど、そこそこ走れて（嬉）
これまでの１０ｋ自己ベスト宇治川大会の00:57:51を上回った☆彡

次の課題は●　㌔５分４０秒で１２ｋ　未

■ゆるゆるスピード練習プラン■
《 Unit１》
速　㌔５分３０秒で０５ｋ　速ペース　　（予想３時間５２分０４秒）12/05クリア　
遅　㌔５分４５秒で１０ｋ　遅ペース　　（予想４時間０２分３７秒）いつだかの走行会で数回クリア
●　㌔５分４０秒で１０ｋ　●フルペース（予想３時間５９分０６秒）本日クリア
遅　㌔５分４５秒で１２ｋ　12/01走行会でクリア
●　㌔５分４０秒で１２ｋ　未
-----------------------
《 Unit２》
速　㌔５分３０秒で１０ｋ　未
遅　㌔５分４５秒で１５ｋ　未
●　㌔５分４０秒で１５ｋ　未
遅　㌔５分４５秒で２０ｋ　未
●　㌔５分４０秒で２０ｋ　未

※体調によりチャレンジ㌔５分で１２ｋ

【記録グラフ】
飲酒日
1回
飲酒日（回） のグラフ
 		体脂肪率
28.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジョギング
11km
ジョギング（km） のグラフ
BMI
22.5
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1197kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
体重
55kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
コメント
tomytomy 2011/12/12 22:36 
＞今日はたった１０ｋの内残り３ｋだからラストスパートをかける余力は十分ある。
言ってみてぇ～♪
 lalalarun 2011/12/12 23:03 
いや。Tomyさんならサブ３ランナーになる素質十分かと!(^o^)!
速く走るより長く走る練習したらバッチりだと思いますよ。
やぎひげ 2011/12/12 22:43 
楽しいそうだねぇ。わちきは全く走ってないよぅ！ トホホ。出直します。
わちきは去年から練習会に参加し、インターバル走をするようにスピードは上がった。昨シーズンは、10K(キロ4分25秒)、ハーフ(キロ4分45秒)で自己ベスト出た。
スピードに慣れることが重要だと思う。今年の夏は、キロ4分10秒くらいでインターバル走をしたよ。
一人でインターバル走はメゲるから、練習会に参加が良いと思うなあ。
わちきは距離踏むことだなぁ！ 頑張ってねぇ！
 lalalarun 2011/12/12 23:06 
やぎひげさんはスピードランナーですね。
㌔４分４５秒ならフルではサブ3.5ランナーじゃないですかっ！
私は飯さえあれば永遠に走れそうな気がするのですが
どうも速く走るのは苦手でぇ・・・(・・;)
三輪昌志 2011/12/13 04:04 
ノーコメントと言うか・・・、
コメントすることが出来ない・・・＾＾。
みんな・・・スゲー＾＾。
 lalalarun 2011/12/13 10:39 
走行会では私はトロ亀なんですよー。
私は遅いけど劣等感はあまり持ってません。
歩く人から走る人、皆それぞれ自分のペースで良いと思います♪
浜ジョー 2011/12/13 06:26 
　↑　私？　酒飲む事には負けません！　スゲ～？((ｏ(＞▽＜)ｏ))
 lalalarun 2011/12/13 10:39 
お！ガチで勝負だっ！ｗ
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