10キロ走【madamadamadaさんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月22日（日）

10キロ走
< １０キロマラソン 　｜　テレビこわれた >
市民マラソンの1０キロに出ました。なんだかペースがつかめなくて、
ゆっくり走るつもりが予定よりはやめのゴール、明日筋肉痛になったらどうしましょう。
走ったあとめしや食堂でごはん。
めしや食堂のメニューはカロリー表示がないので、
感覚的にお野菜中心、タンパク質は高野豆腐にしてみました。
46分で走った長男も、焼き鳥1本のほかはトン汁、なす田楽、納豆、大学芋とこちらもヘルシー。
【記録グラフ】
朝の体重
42.4kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		夜の体重
42.4kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1782kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
トースト（1人前） 270 kcal
きなこミルク（1人前） 190 kcal
紅茶（0.5人前） 0.6 kcal
13時
水菜とひじきの白あえ（1人前） 50 kcal
ゆでおくら（1人前） 30 kcal
おでん大根（1人前） 72 kcal
高野豆腐ときのおの卵とじ（1人前） 200 kcal
いんげんのこんぶあえ（1人前） 50 kcal
ほうじ茶（1人前） --- kcal
大学芋（0.5人前） 135 kcal
19時
ビール濃い味（1人前） 70 kcal
日本酒（1人前） 193 kcal
長いもあえもの（1人前） 70 kcal
ちりめんじゃこの大根おろし（1人前） 50 kcal
パエリアあさり（1人前） 200 kcal
チーズケーキ（0.7人前） 201 kcal
  1782 kcal
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