肌寒い・・・【ﾏｰﾘｰさんの健康管理カラダカラノート】

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12年06月22日（金）

肌寒い・・・
< 雨。 　｜　土曜日。 >
【今日やった運動】
ジョギング　　スイミング
【運動した時間】
　30分＋60分
【新たな発見】
　くちなし・・・つぼみが数個ついている。
　　　　　　　　遅いような気がするが・・・
【今日の感想】
　今日は晴れなので参加者が多い。
　中学生の職場体験者2名も一緒。
　一人は4歳から、もう一人は小学1年からスイミングを始めたとか・・・
　・・・泳ぎが軽く美しい　☆
　
スイミングメニュー

　ウオーキング　　　　５０ｍ×１
　バタフライキック　　２５ｍ×４
　バタフライ→クロール　２５ｍ×４　　クロールはヘッドアップで。
　背泳ぎキック　　　　　２５ｍ×２　　体は横向きで。
　背泳ぎ　　　　　　　　２５ｍ×２
　平泳ぎキック　　　　　２５ｍ×２　　体は横向きで。
　平泳ぎ　　　　　　　　２５ｍ×２
　

【記録グラフ】
食事の記録
1296kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
フランスパン（1人前） 183 kcal
にんじんジュース（1人前） 136 kcal
コーヒー（1人前） 49.7 kcal
味噌汁（1人前） 49.1 kcal
ブロッコリーオムレツ（1人前） 111 kcal
スナップエンドウ（1人前） 12.9 kcal
トマト（1人前） 9.5 kcal
13時
ごはん（1人前） 168 kcal
豚肉梅風味（1人前） 85.9 kcal
もやしサラダ（1人前） 44 kcal
サーモンマリネ（1人前） 71.9 kcal
19時
ごはん（1人前） 168 kcal
豆腐ステーキ（1人前） 114 kcal
だいこん（1人前） 14.1 kcal
ほうれんそう（1人前） 10 kcal
しらす干し（1人前） 20.6 kcal
蒸しナス（1人前） 49.2 kcal
  1296 kcal
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