8/6ＰＴ【healさんの健康管理カラダカラノート】

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12年08月06日（月）

8/6ＰＴ
< no title 　｜　8/7◎ >
【今日やった運動】
＜胸骨回旋＞肋骨ごと回旋させる。
＜肩甲骨＞①下げて寄せて肋骨と話して腕を引き延ばす。逆側の肩甲骨は離す。②スリーパーストレッチ
＜股関節＞①外旋しやすくするため30秒押し込む。②立位、外旋+荷重　+後脚内線で膝を落とす。
＜大腿前後の差をなくす＞①内旋方向ほぐす。適合させる。②前後方向ほぐす（内旋入れる/適合させる）③桃の付け根だけ伸ばす（スプリットスタンスストレッチ）
④桃の前側全部伸ばす（ベッドサイドストレッチ）
【セッション時間】
17-19：40
【新たな発見】
・胸骨回旋のときに床に残している腕で床を押せるようになった。背中側の筋肉は縮まり難く手ごわい。
・肋骨周りがカラダお表面を覆う鎧のように硬い。
・ベッドサイドストレッチで脚が軽くなる。分科会でやった時ほど痛くなくなった。
【今日の感想】
・肩甲骨を動かす動きは、最初驚くほど痛くて腕を伸ばすこともできないほどだったのに、２週間ごとに改善し動けるようになっているのがスゴイ！

【記録グラフ】
大腿　前・後
10回
大腿　前・後（回） のグラフ
 		胸椎回旋
10回
胸椎回旋（回） のグラフ
 		股関節トレーニング
10回
股関節トレーニング（回） のグラフ
睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ウォーキング
10分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
41.3kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
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