8/11〇◎【healさんの健康管理カラダカラノート】

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12年08月11日（土）

8/11〇◎
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【今日やった運動】
バーレッスン30　水泳30　コア30　ピラティス40
【ストレッチ・エクササイズの時間】
90
【新たな発見】
・コアの筋力がアップして、以前よりバランスがとりやすくなった。
・ウエイトコーナーの台だと低いので外旋、ベッドサイドストレッチ、大腿前や付け根のストレッチがしやすい。
・大腿付け根のストレッチで、右脚付け根が左に比べると硬く手ごわそうな感じ。
・胸椎回旋の動きで反対の腕を使って回旋を強くするコツがわかった。
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【今日の感想】 【朝ごはん】 リンゴ・ヨーグルトジュース、トースト1/8、チーズ、アスタキサンチン
【昼ごはん】 ご飯、シラス、納豆、お漬物
【晩ごはん】 トマト玉葱バルサミコサラダ、茄子・胡瓜の漬物、おでん（卵、ジャガイモ、蒟蒻、厚揚、がんも、つみれ、ちくわぶ、）モツ煮
【今日の感想】昨夜の米飯220ｇ分のカロリーをどうにか消費できたみたい。体重戻ってホッとする♪

【記録グラフ】
大腿　前・後
10回
大腿　前・後（回） のグラフ
 		胸椎回旋
10回
胸椎回旋（回） のグラフ
 		デッドリフト
23kg
デッドリフト（kg） のグラフ
グループコア30
30分
グループコア30（分） のグラフ
 		股関節トレーニング
2回
股関節トレーニング（回） のグラフ
 		肩甲骨
3回
肩甲骨（回） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ピラティス
40分
ピラティス（分） のグラフ
 		水泳
300m
水泳（m） のグラフ
ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
40.55kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
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