食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年01月14日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ドイツパン2枚　牛乳　ブルーチーズ　ゆで卵　大根、パセリ、ピーマン、鮭フレーク、アミ、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー3袋　アーモンド　キットカット
【晩ごはん】
玄米ご飯　シイラ　ピーマン、パプリカ、人参、シメジ、玉葱　鰊の昆布巻き　高野豆腐、人参、蕪
【夜食】
蜜柑1個
【今日の感想】
どうも本当に柿ピーやアーモンドなど間食がネックになっているようだ。その分だけ過剰なエネルギー源になっている。

【記録グラフ】
食事の記録
3226kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（1人前） --- kcal
小松菜（2人前） 14 kcal
ほうれん草（2人前） 12 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
アーモンド（5人前） 449 kcal
ネスレ キットカット（2人前） 404 kcal
12時
ライ麦パン（1人前） 172 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ブルーチーズ（1人前） 34.9 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
ピーマン（2人前） 15.4 kcal
パセリ（4人前） 8.8 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 16.9 kcal
干しエビ（1人前） 11.7 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
アーモンド（3人前） 269 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
カレイ（干し）（1人前） 81.9 kcal
ピーマン（2人前） 15.4 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
にんじんスティック（0.5人前） 65.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
オニオンサラダ（1人前） 30.4 kcal
ニシン開き干し（1人前） 39.6 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
高野豆腐（0.3人前） 31.7 kcal
かぶ（根）（1人前） 4.2 kcal
  3226 kcal
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