食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月16日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　大豆、パプリカ、胡瓜、セロリ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鯵刺身、大根、ワカメ、海草　冷や奴、大葉　海胆　牛蒡、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
1,400kcalを少し越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。いつものレギュラーメンバーである。
夜の体重は殆ど増えなかった。むしろ朝より低い値。

【記録グラフ】
食事の記録
1419kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
セロリ（4人前） 39 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
アジの塩焼き（1人前） 64.8 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
大葉（3人前） 1.1 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
20時
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
練りウニ（1人前） 8.5 kcal
ごぼう（1人前） 19.5 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
  1419 kcal
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