食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月17日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　梨
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵　ソーセージ　ベーコン、トマト、カイワレ大根、胡瓜、大根、水菜
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ハマチ、マグロ、サーモン刺身、大根、大葉　昆布、厚揚げ、人参、榎茸、シラタキ　メロン
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalに届かなかった。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1498kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ラズベリー（1人前） 82 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
梨（0.5人前） 36.6 kcal
14時
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ソーセージ（0.5人前） 27.9 kcal
ショルダーベーコン（1人前） 18.6 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ハマチの刺身（1人前） 179 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
大葉（3人前） 1.1 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
20時
京醍醐味噌 白滝（1人前） 2 kcal
メロン（0.5人前） 63 kcal
  1498 kcal
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