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15年09月03日（木）
更年期突入前に筋トレ始めてて良かった |
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< 歩き方教室＋筋トレ
｜ 右肩上がりの体重 >
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【朝ごはん】
サンテ フルーツグラノーラ 15g kcal
ケロッグ ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空
梨 1ヶ
ヤクルト400LT 43kcal
【昼ごはん】
日田風やきそば
瓜と胡瓜のキムチ
トマトのキムチ
かぼちゃの煮物
比叡湯葉スープ
【晩ごはん】
チーズ入りゴーヤチャンプルー
瓜と胡瓜のキムチ
トマトのキムチ
かぼちゃの煮物
塩昆布
白飯推定 175g
梨 1ヶ
【今日の感想】
更年期は閉経前後5年の期間のこと。
日本人女性の平均閉経年齢が
50～51歳だから、私は紛れも無く
更年期初期。
更年期に入るとエストロゲンという
ホルモンの分泌量が急激に減ってく
る。
エストロゲンの分泌が落ちると；
・脂肪が代謝されにくくなる
・筋肉がつきにくくなる
・悪玉コレステロール値が上がる
・善玉コレステロール値が下がる
・骨が脆くなる
・血圧が上がる
脂肪が代謝されにくくなる上、
筋肉がつきにくくなるから、
当然体重も体脂肪率も上昇傾向。
その上、悪玉コレステロール値
まで上昇傾向になるから、もち
ろん運動をした方がいいのだけ
れど、
骨が脆くなるし、血圧も上がる
から、更年期に入ってから、慌
てていきなりきつい運動を始め
るのは危険。
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| 【記録グラフ】 |
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