食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月18日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵1/2　ポテトサラダ、トマト、人参、胡瓜、セロリ、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　豚肉、モヤシ、人参、キャベツ、大蒜の芽、シメジ　冷や奴、茗荷
【夜食】

【今日の感想】
1,600kcalに届かなかった。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1573kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
マッシュポテト（1人前） 88.2 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ポークステーキ（0.3人前） 112 kcal
大豆もやし（4人前） 74 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ニンニクの芽（3人前） 54 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
  1573 kcal
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