食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月19日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　牛乳　アボカド、トマト、胡瓜、セロリ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　赤魚塩焼き　南瓜、茗荷、挽肉　納豆　野菜ジュース
【夜食】

【今日の感想】
1500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。夜の体重はまあまあ順調に増えた。やはりか…。

【記録グラフ】
食事の記録
1524kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
トースト（1人前） 270 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
サニーレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カレイ（干し）（1人前） 81.9 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
ポークステーキ（0.2人前） 74.7 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1524 kcal
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