食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月20日（日）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　マカロニ、南瓜、トマト、胡瓜、セロリ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　茄子、ピーマン、シメジ、チーズ　南瓜、茗荷、挽肉　納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1322kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
日本製粉株式会社 デュラム小麦のセモリナ　マカロニ（1人前） 70 kcal
かぼちゃの煮物（0.3人前） 25.5 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
サニーレタス（3人前） 14.4 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ナス（3人前） 46.2 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1322 kcal
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