食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月21日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
饂飩　長ネギ、玉葱、人参、キャベツ、シメジ、椎茸、韮、モヤシ、鮭、豆腐、白子
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　秋刀魚刺身、大根、大葉　焼き豚、胡瓜　薩摩揚げ、ジャガイモ、さやいんげん、人参、昆布、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
昼に1,300kcalを越えた。2,000kcalを越えた。足りない栄養素なし。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
2170kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
ニラ（1人前） 24.8 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼秋刀魚（0.5人前） 142 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
大葉（3人前） 1.1 kcal
焼き豚（3人前） 51.6 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
さつま揚げ（1人前） 55.6 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2170 kcal
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