『ハイカラ！？』【syunfamilyさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月03日（土）

『ハイカラ！？』
< 『ギック～（－－；... 　｜　『わかばとのぞみ～... >
【昨日＆今日のできごと】

　～してみました～～（*＾ワ＾*）
　http://www.youtube.com/watch?v=YSUZJ6QA4CY

　昨日は、ギックリ腰で、みなさまに、
　ご心配をお掛けしまして申し訳ありませんでした～m(_ _)m

　いつも掛かりつけの～指圧マッサージ～盲目のゴットハンド富美先生に、
　しっかり～腰を指圧して頂き、ギックリ腰によく効く～鍼も打って貰い、
　殆ど～痛みも無くなりました～～。

　先生に「今晩は、お酒を控えて早く寝るようにねぇ～♪」と言われたのに～
　井川遥さんの誘惑に負けてしまいました～～（＾＾；
　http://www.youtube.com/watch?v=GA4wSEfPLsU

　ともあれ～お陰様で、腰痛は殆ど無くなりました～～(*￣ﾟ￣)/･･･････♪

　３０日スクワットチャレンジも、残す所～あと４日～
無理せず～頑張ります～～〜（＾＾）/


　
　　　　　　　　ー　チャレンジ　２７日目（１０月３日）の結果　ー
　【　３０日スクワットチャレンジの目標　】　　　《　昨日の結果（開始から合計or平均値）》
　■　開始５０回　翌日から+５回　最終２５０回　　　　　＝　２３０回（　合計　３５７５回　）
　■　目指せ体重７０キロ以下～～やるぞぉ～２キロ減！　　＝目標まであと０.２キロ（　開始からー１.８キロ）
　■　ワンダコア・クランチ（腹筋）　一日３０回　　　　　＝　３０回（　合計：８６０回：平均：３４回　）
　■　毎朝のラジオ体操、毎晩のロングブレス１０回　　　　＝　１０回（　合計　３９０回　）
　■　一日の総摂取カロリー１８００カロリー以下！！！　　＝２４２０cal（平均２１０４Kcal　）
　■　最低～週３回の休刊日　出来れば禁酒！！！　　　　　＝　禁酒１７日：飲酒１０日
【記録グラフ】
最低血圧
75mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		筋肉量
45.4kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		血圧
124mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
体脂肪率
22.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2420kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
70.2kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
明治 Ｒ－１（1人前） 75 kcal
キウイフルーツ（0.5人前） 26.5 kcal
井藤漢方製薬株式会社ＫＮ ウエハース（1人前） 33 kcal
10時
焼き鮭（1人前） 148 kcal
生卵（1人前） 64.9 kcal
oto 味付け海苔（1人前） 5 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
ごはん（1人前） 168 kcal
赤だし（1人前） 56.1 kcal
14時
天ぷらそば（1人前） 452 kcal
サントリー サントリー 黒烏龍茶 [ペットボトル] 350ml（1人前） 0 kcal
18時
ハーブチキン（1人前） 34.9 kcal
19時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
日本製粉 アマニ油（0.2人前） 8.5 kcal
トマト＆オニオン＆レタスサラダ（1人前） 110 kcal
オリーブオイル（1人前） --- kcal
カツオの刺身（1人前） 114 kcal
大エビの刺身（1人前） 107 kcal
20時
ホヤ酢（1人前） 18 kcal
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 500ml（1人前） 210 kcal
21時
ハイボール（2人前） 306 kcal
23時
チリビーンズ（1人前） 30.6 kcal
ベジタブルクラッカー（1人前） 17.2 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
  2420 kcal
食事レポートを見る
コメント
xAKIx 2015/10/03 16:27 
井川さんの誘惑に負けちゃったんですね（笑）
でも、ほぼ回復されたようで何よりでした～＾＾
さすがゴッドハンド♪
スクワットチャレンジ、無理のない範囲で頑張ってください～。
 syunfamily 2015/10/03 19:00 
はい。
井川さんの誘惑に負けちゃいました～～（笑）
本当に、ゴットハンド～凄いですよ～～～もう殆ど完治ですね。
無理しないで～頑張ります～～（＾＾）/
みたお 2015/10/03 16:47 
＞３０日スクワットチャレンジも、残す所～あと４日～
これこれ…再発してもしらんぞ～！
ワシもウイスキーが無くなったので、今日仕入れてこようかな～♪
 syunfamily 2015/10/03 22:00 
＞これこれ…再発してもしらんぞ～！
アザ～ス～（＾＾。大丈夫見たいです～。
今日も、ハイボール飲んでしまいました～～（笑）
milosilo21 2015/10/03 16:52 
↑のCMは初めて見ましたが　井川さん　同性から見ても凄く素敵 ☆
上品な色気が　まぁ　これは飲まない訳にはいきませんねぇ
(何か　どなたかが　お酒を飲まれる時の言い訳に　似て来た様な・・) (微笑み)
ギックリ腰は回復に向かって良かった ☆　でも無理はなさらない様にですね〜
 syunfamily 2015/10/03 22:02 
はい。
昔と同じ様に～また～ウイスキー飲み始めました～♪
井川さんのＣＭの影響ですね～～～（笑）
無理せず～ラストスパート頑張ります～～～（＾＾）/
鉄瓶 2015/10/03 18:05 
井川遥さんのカレンダー持っているんだなぁ。
http://photozou.jp/photo/photo_only/3171633/228648971?size=1024#conten...
 syunfamily 2015/10/03 22:10 
イイなぁ～～～。
井川遥さんのカレンダー～私も欲しいわぁ～～（＾＾）/
hiro37829 2015/10/03 18:09 
腰よくなって良かったですね～
ゴッドハンド先生が近くにいるのは安心ですね。
無理しないで下さいね～
 syunfamily 2015/10/03 22:12 
ありがとうございます。
もう４年間～毎週通っていますから～～（＾＾。
世界平和 2015/10/03 19:30 
ぎっくりになっちゃったの？
身体が硬いとなりやすいですよ

スクワットもいいけど、ストレッチもやるといいかも？です
お大事に～♪
 syunfamily 2015/10/03 22:13 
うん。
ありがとう～（＾＾。
毎朝のラジオ体操とストレッチ～大事だよね～。
どんぐり27 2015/10/03 19:31 
ハイボール流行ってるんですか、、、？
８０年代は流行ってたけど、
 syunfamily 2015/10/03 22:29 
はい。
ＮＨＫの朝ドラ～～「マッサン」の影響で～
今年の春から～ウイスキーが再ブームですよ～～♪
https://www.youtube.com/watch?v=IRPxSPj6rOI
ムッキー 2015/10/03 20:04 
はい、誘惑には負けるもんです。
今日の私はビーカラですね、他におでん、
メインはホットモットのロースカツ丼。
痛みが引いて良かったですね。でも、まぁ当分ムリしないほうがいいでしょう。
 syunfamily 2015/10/03 22:33 
「マッサン」の影響で～
春から～ウイスキーまた飲み始めました～～ハイボール大好きです～♪
スクワットしてるお陰で、腰とお尻＆太ももに筋肉がついていたお陰で、
重症にならなかったようです～～（＾＾。
ダックスＲＯＮ 2015/10/03 23:53 
ハイカラ？　知らなかったですわ～　
腰痛　早く治ってホント良かったですね。
 syunfamily 2015/10/04 10:20 
ハイボール＆唐揚げ～～最高に合いますよ～♪
あざ～す。
スクワットしてるお陰で、回復が早かった様です～～（＾＾。
たわし68 2015/10/04 00:39 
ジャパンラグビー
サモアに勝利＼＼☆★／／
バンザイ☆.。.:*・°★.。.:*・°☆.。
 syunfamily 2015/10/04 10:26 
歴史を塗り替えた２６－５の勝利～最高の試合でした～（＾＾）/
来週も勝って８強に進んで欲しいです～～（＾＾。
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