食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月03日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ヤキソバ、キャベツ、ピーマン、玉葱、人参、ウィンナー、青海苔　トマト、胡瓜、レタス
【間食】
蜜柑4個
【晩ごはん】
玄米ご飯　茄子、豚肉、がんもどき　けんちん汁、白菜、人参、豆腐、シメジ　紫蘇
【夜食】

【今日の感想】
1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。
夜の体重は順調に増えた。やはり麺類と汁物は増える。

【記録グラフ】
食事の記録
1804kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
9時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
12時
シマダヤ 焼きそば（1人前） 290 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうりスティック（0.5人前） 52.2 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
16時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きなす（1人前） 73.6 kcal
ポークステーキ（0.2人前） 74.7 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
けんちん汁（1人前） 88.6 kcal
白菜（2人前） 28 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
22時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
  1804 kcal
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