食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月04日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ピザパン1/2　牛乳　ゆで卵1/2　竹輪、ワカメ、パプリカ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ジャガイモ、魚卵　ナメコおろし　納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalに届かなかった。夜の体重は順調に減った。辻褄を合わせた感じ。
亜鉛、ビタミンB1、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1498kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（0.5人前） 97.5 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
オリジン弁当 ちくわ（1人前） 59 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
粉ふきいも（2人前） 205 kcal
からし明太子（0.3人前） 18.9 kcal
なめこ（3人前） 45 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 200 kcal
納豆（0.5人前） 50 kcal
  1498 kcal
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