食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月05日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵1/2　大豆、ワカメ、モヤシ、胡瓜、人参、セロリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
シュークリーム　柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　南瓜、芥子菜、クレソン　キャベツ、人参、豆腐、シメジ　鯖缶、玉葱
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,500kcalを越えた。
2,200kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2274kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
シュークリーム（1人前） 147 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
12時
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
マルコメ ワカメ（2人前） 56 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
クレソン（3人前） 0.45 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
サバ缶詰（0.5人前） 194 kcal
20時
玉ねぎ（2人前） 144 kcal
  2274 kcal
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