食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月02日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ゆで卵　ワカメ、パプリカ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
蜜柑4個　柿ピー2袋　アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　けんちん汁、白菜、人参、豆腐、シメジ　鯖西京漬け　里芋、コンニャク、人参、鶏肉
【夜食】

【今日の感想】
間食の、特に柿ピーが効いているのだろう。昼の段階で1,200kcalを越えた。
2,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2087kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（2人前） 12 kcal
こだま食品 大根の葉（1人前） 18.6 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
柿（0.2人前） 15.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
12時
アンデルセン くるみパン（1人前） 91.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
マルコメ ワカメ（2人前） 56 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
16時
温州みかん（2人前） 50.6 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（2人前） 80.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
けんちん汁（1人前） 88.6 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
里いも（1人前） 23.2 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
人参（1人前） 131 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.1人前） 22.2 kcal
  2087 kcal
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