食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月01日（日）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵　トマト、水菜、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
蜜柑　アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯　鹿肉串焼き　里芋、人参、はんぺん、鶏肉、コンニャク　キムチ　魚卵
【夜食】

【今日の感想】
1,400kcalを少し越えた。ビタミンB1、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1419kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.1人前） 6.2 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
14時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
15時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鹿肉の刺身（1人前） 110 kcal
フジッコ 里芋（1人前） 70.7 kcal
人参（1人前） 131 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 26.2 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
板こんにゃく（3人前） 30 kcal
白菜キムチ（2人前） 36.8 kcal
20時
からし明太子（0.2人前） 12.6 kcal
  1419 kcal
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