食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月15日（日）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃レーズンパン　牛乳　大豆、白菜、春菊、ほうれん草、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
煎餅　柿ピー　蜜柑　胡桃　アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯　ジンギスカン鍋、キャベツ、玉葱　ナメコおろし
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,000kcalを越えた。
2,200kcalに届かなかった。ビタミンB12、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2183kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
10時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
レーズンパン（1人前） 188 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
16時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ポークステーキ（1人前） 373 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
なめこ（3人前） 45 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 200 kcal
  2183 kcal
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