お手軽有酸素運動【ミーシャ☆さんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月03日（木）

お手軽有酸素運動
< ジャム作り 　｜　よっしゃー！ >
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久しぶりに踏み台昇降してみました。
20分でじんわり汗が。
こんな簡単な事でも毎日続けられれば効果があるんですよねー。
ちょっと頑張ってみよう。

【今日の運動】
ホットヨガ60分
踏み台昇降20分×2
【朝ごはん】
アマニ粒入りくるみレーズンパン
バター
サラダ/鶏ハム・レタス・豆・プチトマト
枝豆とじゃが芋のポタージュ
コーヒー/ブラック
【間食】
ヨーグルト/苺ジャム
豆乳オレ
【昼ごはん】
卵かけご飯
赤かぶの酢漬け
豆乳オレ
【間食】
豆乳オレ
【晩ごはん】
赤魚の香草焼き
ブロッコリー 長芋 プチトマト
キムチ納豆奴
昆布佃煮
玉ねぎのスープ
発泡酒
【夜食】
バーゲンダッツ/キャラメルタルト
コーヒー/ブラック

【記録グラフ】
体脂肪率
25.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
53.35kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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