満腹でも減量！！【狩場男さんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月17日（木）

満腹でも減量！！
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【朝ごはん】フルーツヨーグルト、パンプキンアイス（朝前食）
【昼ごはん】みかん
【晩ごはん】手作りフライドチキン２、かぼちゃのタルタルがけ、豚ニラもやし炒め、大根汁、アボカド、卵２、チーズ５、缶チューハイ２
【今日の感想】一時期変動のなかった体重が、微妙に減少しはじめた。わずか数百グラム単位ではあるが。遂に、６０㎏の大台を割り始めたようだ。
基本的に晩御飯だけの１日１食を基本としており、朝、昼の空腹感もさほど感じない。でもって、晩御飯は「これでもか！」っていうくらい多量の食事を作って食べており、ほんとに満腹感ハンパない！・・・・・嫁は多すぎると文句言うし・・・。
なので、翌朝の体重計の計測の時は、体重が増えているんじゃないかと不安を感じるのだが、実際は減量傾向！！　う～んやはり効果的ダイエットだな。
ってことは、晩御飯前に体重を測れば、マイナス０．５㎏程度は体重も軽いのでは？？？
ま、いずれにしても　減食と運動の組み合わせは非常に健全なダイエット。これからも続けることとしよう。

【記録グラフ】
脂肪燃焼量（活動量計）
61.8g
脂肪燃焼量（活動量計）（g） のグラフ
 		活動量
1223kcal
活動量（kcal） のグラフ
 		総消費カロリー
2865kcal
総消費カロリー（kcal） のグラフ
体内年齢
37
体内年齢（） のグラフ
 		脈拍
76回
脈拍（回） のグラフ
 		最低血圧
81mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.5
BMI（） のグラフ
 		万歩計
13624歩
万歩計（歩） のグラフ
血圧
112mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		基礎代謝
1463kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
20.2%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
2378kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
35.5%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
59.9kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
ハーゲンダッツ ハーゲンダッツ　アイスクリーム　ストロベリー（1人前） 260 kcal
7時
ダノン フルーツヨーグルト　イチゴ（1人前） 140 kcal
12時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
20時
ウェンディーズ スパイシーチキンウイング 3本セット（1人前） 267 kcal
かぼちゃ（5人前） 424 kcal
ニラレバ炒め（1人前） 369 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
サブウェイ アボカド（0.5人前） 31.5 kcal
　 ゆで卵（2人前） 134 kcal
プロセスチーズ（5人前） 339 kcal
サントリー サントリーチューハイ ドライ [カン] 350ml（2人前） 315 kcal
  2378 kcal
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