食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月17日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ピザパン　牛乳　ゆで卵　南瓜、人参、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
胡桃　アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯　グラタンコロッケ3つ、キャベツ、シメジ、ウィンナー　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2，ビタミンB6、ビタミンB12が若干不足。
夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1638kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（0.5人前） 97.5 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
クルミ（2人前） 80.9 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
クリームコロッケ（1人前） 382 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1638 kcal
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