食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月16日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵　ハム、ヒジキ、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　真鯛、鰹の刺身　蕪、人参、シメジ、豚肉、がんもどきの煮物
【夜食】

【今日の感想】
トーストが主な原因だろう。昼の段階で1,000kcalを越えた。
1,500kcalを軽く越えた。炭水化物、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が若干不足。
夜の体重はまあまあ順調に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1567kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
トースト（1人前） 270 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（3人前） 88.2 kcal
ひじき煮（2人前） 93.7 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タイの刺身（0.5人前） 116 kcal
oto かつお 刺身（0.5人前） 49.5 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
  1567 kcal
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