食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月18日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵1/2　ヒジキ、シメジ、ウィンナー、ほうれん草、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　根菜ポトフ、蕪、人参、ミニトマト、鶏肉　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
1,300kcalに届かなかった。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が不足。
夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1290kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.2人前） 12.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
14時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ポトフ（1人前） 199 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1290 kcal
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