食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月22日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵1/2　シラス、パセリ、ミニトマト、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　小松菜、モヤシ、人参、がんもどき、シメジ　納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalを僅かに越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。
夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1509kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
柿（0.3人前） 23.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
がんもどき（1人前） 137 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1509 kcal
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