食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月26日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　ワカメ、水菜、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー3袋　煎餅　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　豚生姜焼き、キャベツ、人参、シメジ　シシャモ卵の海胆和え（少量）
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,000kcalを越えた。
2,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。
計る直前に林檎を食べたせいもあり、夜の体重は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2055kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
13時
パスコ ロールパン（2人前） 188 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
マルコメ ワカメ（3人前） 84 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
落花生（1人前） 10.1 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
練りウニ（1人前） 8.5 kcal
  2055 kcal
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