増加傾向止まる【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月19日（土）

増加傾向止まる
< 微増 　｜　蕎麦効果で横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン　オレンジ1/2　煎餅1枚
【昼ごはん】
ざる蕎麦　蕗の薹の天麩羅　ナズナお浸し、鰹節
【間食】
甘酒ソフト　柿ピー1袋　バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　イワシの味噌煮、玉葱　韮、キャベツ、モヤシの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
増加傾向にあった体重が少し減った。

昼餉に天麩羅蕎麦を沢山食べたので、体重増加は避けられないだろう。
昼の段階で1,300kcalを越えた。

夕食後2,100kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。
間食は極力抑えたのだが、夜の体重は順調に増えた。体脂肪率はほぼ横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
2164kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
バレンシアオレンジ（0.5人前） 23.4 kcal
岩塚製菓 煎餅（0.5人前） 25 kcal
10時
ソフトクリーム（1人前） 131 kcal
12時
天ぷらそば（1人前） 452 kcal
なずな（3人前） 5.4 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 200 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
イワシ缶詰（0.5人前） 106 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2164 kcal
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