増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月22日（日）

増えた
< ほぼ横這い 　｜　順調に減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
サラダうどん、煎り卵、竹輪、葱、ヒジキ、モヤシ、水菜、シメジ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　カマス　小松菜、韮、モヤシ、豚肉、人参、シメジ　オクラ、鰹節　納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の夜中に食べたバナナが効いているのか、体重が余り減らなかった。体脂肪率は大幅に増えた。総じて増加。

■昼食で麺類（サラダうどん）をがっつり食べた。昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。足りない栄養素なし。

■夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。これは意外。

【記録グラフ】
食事の記録
1716kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
やよい軒 ざるうどん（1人前） 273 kcal
いり卵（1人前） 105 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
長ネギ（2人前） 44.8 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
大豆もやし（2人前） 37 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かます（1人前） 74 kcal
小松菜（2人前） 14 kcal
ニラ（2人前） 49.6 kcal
大豆もやし（2人前） 37 kcal
旭食品 焼き肉（0.5人前） 40.3 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
かつお節（1人前） 14.2 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1716 kcal
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