ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月21日（土）

ほぼ横這い
< 停滞 　｜　増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ハムエッグ、ウィンナー　ジャガイモ、キャベツ、レタス、トマト、胡瓜
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　鰯の刺身、大根、大葉　玉葱、ピーマン、挽肉、シメジ、茄子の煮浸し　オクラ、鰹節
【夜食】
バナナ
【今日の感想】
■ほぼ横這い。少し増えた。体脂肪率は大幅に増えた。

■昼の段階で1,300kcalを僅かに越えた。柿ピーだけの問題ではない。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが不足。

■夜の体重はまあまあ順調に増えた。柿ピーに手を出した割には増えなかったのではないだろうか？体脂肪率は大幅に減った。これは予想以上。

【記録グラフ】
食事の記録
1836kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
サークルKサンクス ハムエッグ（1人前） 272 kcal
ウィンナー（0.5人前） 32.1 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
トマト（0.5人前） 11.4 kcal
きゅうり（0.5人前） 10.5 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
イワシのソテー（0.5人前） 85.1 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
ナス（2人前） 30.8 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
22時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
  1836 kcal
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