順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月23日（月）

順調に減った
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　スライスチーズ　牛乳　ハム、パプリカ、トマト、ほうれん草、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
鶏唐揚げと彩り野菜の黒酢丼　シラス、パプリカ、モヤシ、水菜、シメジ、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は朝より減っていた。快挙！体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1524kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.4人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（2人前） 9.6 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
鶏の唐揚げ（0.2人前） 100 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ナス（1人前） 15.4 kcal
  1524 kcal
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