少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月03日（金）

少し増えた
< 寝坊した 　｜　微減 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　トマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ジンギスカン鍋、人参、キャベツ、玉葱、シメジ　トマト、水菜、レタスのミニサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■体重増加。ま、仕方ないだろう。と言いつつ間食を食べようかどうかで思案している私。

■何とか間食はなしで済ませることが出来た。

■夕食後1,300kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。増加傾向に転じたかも知れない。間食を摂らずに我慢していたというのに！
体脂肪率はほぼ横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1323kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
18時
旭食品 焼き肉（1人前） 80.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
水菜（2人前） 23 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1323 kcal
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