寝坊した【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月02日（木）

寝坊した
< 減少傾向 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、竹輪、パプリカ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　カレーコロッケ2個　蕪（根、葉）、昆布　厚揚げ、玉葱、ピーマン、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■不断より3時間も寝坊した。朝食を食べたのは9時と言っても殆ど10時に近かった。反省！

■基礎代謝量が少ないだけあって、体重の増減が殆どない。200gから300g増えたり減ったりしている。
それでも僅かながらであっても体重は減少している。

■コロッケが予想外に高カロリーだった。夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。と書く程増えたと言う事だ。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1547kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.1人前） --- kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
ポテトコロッケ（1人前） 288 kcal
かぶ（根）（2人前） 8.4 kcal
かぶ（葉）（2人前） 8 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1547 kcal
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