微減【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月04日（土）

微減
< 少し増えた 　｜　更に少し減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵1/2　竹輪、モズク、パプリカ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ワラビ、人参、がんもどき、シメジの煮物　納豆
【夜食】

【今日の感想】
■僅かながら体重が減少。増えると思っていた。

■腰を痛めてしまった。

■夕食後1,300kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■夜の体重は朝と同じ値。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1346kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
もずく（2人前） 4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
わらび（3人前） 13.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1346 kcal
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