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16年06月04日（土）
PT復習～脊柱起立筋への意識を |
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｜ 別府日帰り旅行 >
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【朝ごはん】
サンテ ナッツグラノーラ 15g 68kcal
ケロッグ ブランフレーク 18g kcal
まきばの空
Radish Boya やさいのめざめ 60kcal
【昼ごはん】
高菜と豚肉の肉まん
涼菜包 ピリ辛味
トマト卵まん
もずくスープ
【晩ごはん】
鶏胸肉の叉焼風
新玉ねぎ・スナップエンドウ・水菜・レタス・トマトのサラダ
明太子とポテトのサラダ
茶豆
人参のドライカレー
白飯推定 175g
【夜食】
【今日の感想】
骨盤の右前へのねじれが左股関節痛の
原因の1つかも。
腰を捻るストレッチを念入りに。
左太もも側面にトリガーポイントが散在。
フォームローラーでマッサージを。
腸腰筋（特に右）が弱い。
スクワットの際、背筋に力を入れて上体を
起こす練習をしていく。
背筋に力を入れる感覚が自分では判らな
いので、四つん這いの姿勢で背中の「下部」
「中部」「上部」と位置を変えながら力を入れ
る練習を。
背筋はGood Morningエクササイズで対応。
バーベルスクワットの際は、バーベルを持っ
た時にフォームが崩れがち。「下腹」「ヒップ」
「背中」に力を入れてフォームを整えてから
行う。
lat pulldownでは左肩甲骨があまり動いて
いない。肩甲骨の動きをもっと意識して行う。
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左股関節痛の原因になっている股関節
周囲の筋肉を鍛えるために、毎セッショ
ンスクワットを繰り返してきて、随分可動
域が広くなってきた。
左股関節痛が完全に消えたわけじゃない
ので、まだ左右同時に腰を降ろすことは
難しいのだけれど、パーソナルトレーニ
ング開始当初と比較すると、かなり「腸腰
筋を二つ折りにする」感じが出来つつある。
ということで、次の段階として背筋をもっと
効かせるということになったのだけれど・・・
背筋に力を入れる感覚がさっぱりわからん！(；・∀・)
びっくりするぐらいわからん！
けど、その鈍感さが「ぽってり背中」の原因
かもしれない。
「ぽってり背中」からの脱却って夢過ぎるわ・・・。
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昨日悩んでいたプロテイン摂取問題。
考えてみたら、筋トレをする日なんて週3回
ぐらい。
その日だけヤクルトを飲まないようにすれば、
+180kcal/週ぐらいで抑えられる計算。
これだったら外食頻度を落としたり、シリアル
朝食の割合を増やすことで対応できるかも！
あと節約もしなきゃ！
1パック 120円ぐらい。
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| 【記録グラフ】 |
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