横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月12日（日）

横這い
< まあまあな減り方 　｜　麺類効果 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ざる蕎麦　ナメコ　穴子の天ぷら、搔き揚げ　大根おろし
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　茄子、ピーマン、玉葱、人参、シメジ、挽肉の炒め物　枝豆豆腐　モヤシ、モズク、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の朝、夜、今日の朝と完全に同じ値。別に夜食を摂った訳ではないのだが。体脂肪率は大幅に増えた。

■休みの日。にもかかわらず麺類を摂ってしまった。体重は増えるだろう。

■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重はやはり思い切り増えた。2kgの増加。体脂肪率は大幅に減った。けれど11％。

【記録グラフ】
食事の記録
1678kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
なめこ（3人前） 45 kcal
穴子の天ぷら（天つゆ）（0.6人前） 121 kcal
玉ねぎのかき揚げ（天つゆ）（0.5人前） 60.5 kcal
オリジン弁当 大根おろし（3人前） 30 kcal
18時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
ナス（3人前） 46.2 kcal
ピーマン（2人前） 15.4 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
旭食品 焼き肉（0.5人前） 40.3 kcal
豆仙房 枝豆豆腐（1人前） 90.9 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1678 kcal
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