まあまあな減り方【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月11日（土）

まあまあな減り方
< 適切な体重だと思う 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
サンドウィッチ、卵、レタス、ハムカツ　牛乳　ゆで卵　モズク、パプリカ、竹輪、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鶏唐揚げ、メンチカツ　キャベツ、パプリカ、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■まあまあ順調に減った。体脂肪率は大幅に増えた。

■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は朝と同じ値。体脂肪率は大幅に減った。ついに8%台を記録！あれだけ揚げ物を摂ったと言うのに。

【記録グラフ】
食事の記録
1762kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
ハムカツサンド（1人前） 332 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（2人前） 134 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
鶏の唐揚げ（0.3人前） 150 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1762 kcal
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