適切な体重だと思う【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月10日（金）

適切な体重だと思う
< 減り過ぎだ 　｜　まあまあな減り方 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵1/2　パプリカ、アボカド、ジャガイモ、人参、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　キーマカレー　パプリカ、トマト、アボカド、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の夜から順調に減り、ようやく適切な体重になった。体脂肪率は大幅に増えた。これは夜には落ちるだろう。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。

■トイレに行く前に計ってしまった。夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率はやはり大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1578kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
TAI　FOODS キーマカレー（1人前） 239 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
水菜（2人前） 23 kcal
リーフレタス（2人前） 9.6 kcal
  1578 kcal
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