麺類効果【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月13日（月）

麺類効果
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　パプリカ、アボカド、トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　鮭西京漬け　サヤエンドウ、人参　蓮根、人参、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の昼、天ぷら蕎麦を食べた。麺類効果は抜群。2kg増えた。今日は順調に減ったがそれでもかなり増えている。
体脂肪率も大幅に増えた。…orz

■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1390kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
焼き鮭（0.5人前） 73.8 kcal
きぬさや（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
レンコンのきんぴら（1人前） 74.4 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  1390 kcal
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