不眠続く【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月23日（木）

不眠続く
< 睡眠導入剤 　｜　睡眠導入剤に頼る >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　カニかま、トマト、胡瓜、パセリ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ほうれん草、人参、シメジのゴマ和え　焼き赤魚　納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昨夜も睡眠導入剤の服用を辞めていた為結局一睡も出来なかった。今日、明日と休みが続くので様子を見てみることにした。

■夕食後1,300kcalを大きく越えた。ビタミンB1が若干不足。玄米だとやはり効率よくビタミン類を摂る事が出来る。

■夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1397kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（1人前） 62 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
タラ（干し）（0.5人前） 95.1 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1397 kcal
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