睡眠導入剤【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年06月22日（水）

睡眠導入剤
< 見積もり出る 　｜　不眠続く >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　スライスチーズ　ゆで卵1/2　南瓜、モズク、モヤシ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　ゴーヤチャンプル、豆腐、ハム、パプリカ、玉葱、シメジ　メンチカツ、キャベツ、胡瓜
【夜食】

【今日の感想】
■この頃仕事で疲れているので睡眠導入剤の必要は無くなったのではないかと思えてきて、夕べ抜いてみた。
結果、2:30頃迄目が冴えて全く眠れず。仕方なしにロヒプノールとセロクエルを服用。あっけなく眠れた。
やはり私にはまだ睡眠導入剤の必要があるようだ。

■眠れなかったせいか体重は微減。だが体脂肪率が増えた。それも大幅な増加。がっくしorz。

■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後、1,800kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減ったが減り方が少ない。ちょっと不満。

【記録グラフ】
食事の記録
1891kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
大豆もやし（2人前） 37 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
ゴーヤチャンプル（0.5人前） 138 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
  1891 kcal
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