微減【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月18日（月）

微減
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡桃パン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　豆腐、カニかま、胡瓜、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
シュークリーム
【晩ごはん】
玄米ご飯　大豆、シラス、ほうれん草、コンニャク、シメジ　鯖缶、玉葱、葱　鶏唐揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■体重は微減。と言うよりほぼ横這い。これは余り意味が無い。体脂肪率が着実に増えている。これは要注意。

■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1727kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
シュークリーム（1人前） 147 kcal
13時
アンデルセン クルミパン（1人前） 113 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 60 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
しらす干し（2人前） 20.6 kcal
ほうれん草（2人前） 12 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
サバ缶詰（0.3人前） 116 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
鶏の唐揚げ（0.2人前） 100 kcal
  1727 kcal
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