微増【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月17日（日）

微増
< 横這い 　｜　微減 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　豆腐、竹輪、モヤシ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　締め鯖、人参、大根、ほうれん草、魚卵　モロッコいんげん、人参　餃子　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■夕べ夜食に無花果を食べた。それが響いたのか、朝の体重は思った程減らなかった。結果微増。体脂肪率は大幅に増えた。

■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが不足。ビタミン剤で補う。

■夜の体重はほぼ横這い。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1323kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
しめサバ（0.3人前） 99.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
大根とニンジンのなます（0.2人前） 11.5 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
さやいんげん（2人前） 11.5 kcal
焼き餃子（0.5人前） 191 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1323 kcal
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